usdt自动充提教程网（www.6allbet.com）：训练心得／美津浓训练营的五四三

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最近我想最大的失落感 就是万金石马拉松也延期了

还好台北马有跑一下=0= 没想到疫情发烧 一连渣打到万金石通通gg

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这段时代，在光神教练的率领下 一步步累积上来

强度课表也是吃的不要不要 幸好在教练仔细的安排下

每次都能在靠近要吐的时刻 回复过来@__@

实在要是没有跑团的推动下 我小我私家是不爱吃周期化课表

生涯的锁事许多 加上我晚上另有另外兼飞轮教练 有时刻遇到强度课表+当天教课

整个疲劳值暴表ORz..

我小我私家很喜欢教练带的马克操训练 有许多已往的细节 好比光是一个摆手

配合焦点的肌力训练 以往以为推蹬这个动作是多余的 在准确的摆手之后

连结焦点传导到地面发生的反作用力 ~进而发生推进气力

对于跑步体感上加分不少 已往从来不会以为屁股酸

现在跑的时刻 都市特别注意这点~屁股是否能准确的发力 哈哈

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再来就是整个周期化训练的黄金原则就是-渐进性的超负荷（Progressive overloading）

以是经常教练都市提醒人人 不要超速！不要超速！不要超速

我以前常犯的错误就是 课表下来 今天状态好 就直接开高标完成

或许当下会很爽 但实在接下来才是重点

当你跑完课表并不示意马上就会跟赛亚人一样upup~

适度的休息与调整会比课表本上更主要

以前都市以为"往死里跑就对了" 除非你只计划一周跑一天的话..

只管不要这样搞，由于再来个2~3天可能都市让身体处于低水平状态

而训练是累积的、是历久的 为了妄想一时的"状态好" 可能要支出的价值远超过你想像~

以是我现在实在最开心的是课表中的FR~~(Free Run)

整个就是放松~享受景物~享受跑步~

有时刻会以为练的这么累倒底是.....在干什么 ~

生掷中另有许多美妙的事物值得我们去体会~

这也是周期化训练很好的地方 ~有强有弱~适度的放松，舒压 心情转换

回过头你才不会以为训练是一件很无聊的事

不要让辛劳的历程，埋没了你对于跑步的热情~

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